卧室植物推荐：助眠和净化空气两不误的8种

卧室到底能不能放植物？这个问题在网上能吵出几千楼。支持的说净化空气，反对的说晚上抢氧。实际上两边都只对了一半。卧室植物选对了是加分项——虎尾兰这类CAM植物晚上不但不抢氧还放氧，但选错了就是减分项——花粉过敏原、过浓花香、招虫的品种确实会影响睡眠。这篇推荐的8个品种是帮朋友布置了七八间卧室之后验证过的安全牌。

虎尾兰——夜间放氧的卧室标配

虎尾兰（Sansevieria）是卧室植物的头号推荐，没有之一。它是CAM光合作用植物，晚上气孔打开吸收二氧化碳释放氧气。NASA清洁空气研究里虎尾兰在去除甲醛、苯和三氯乙烯方面的表现也是所有测试植物中名列前茅的。更关键的是——它几乎不需要任何照顾。

我卧室床头柜上那盆虎尾兰买回来四年了，中间有两次整整两个月没浇水，除了叶子稍微皱了一点什么事都没有。虎尾兰的浇水频率是：夏天半个月一次，冬天一个月一次。浇多了反而烂根。光照方面它能吃全日照也能耐全阴，从南向飘窗到无窗卫生间它都能活。繁殖也很简单——一片叶子剪成几段插土里就能生根，不过金边品种用叶插法繁殖的话新植株的金边会消失，这是正常的。关于虎尾兰的详细养护可以看我们的虎尾兰养护完全指南。

芦荟——不用管也能活的"懒人医生"

芦荟跟虎尾兰一样属于CAM植物，晚上放氧白天储水。而且芦荟叶子里那坨凝胶是天然的皮肤镇静剂，手被烫了或者蚊子咬了掰一小块涂上，比药店买的大部分产品都好用。我窗台上那盆养了五年多的库拉索芦荟，从最初拳头大长到现在脸盆大，中间除了偶尔浇水和换过一次盆，什么都没做过。

芦荟的养法极其简单：土要透水（沙质土或者多肉专用土），浇遵循"干透浇透"原则，冬天基本上两三个月浇一次就行。光照方面明亮的散射光最好，夏天暴晒叶子会发红发黑（这是晒伤不是中毒）。卧室的光线对芦荟来说刚好——白天透过窗帘的散射光足够它进行光合作用。唯一要提醒的是芦荟怕冷，冬天卧室低于5度的话得搬到暖和点的地方。芦荟叶尖干枯是正常的自然老化现象，别担心也不用剪。想对植物进行更整体的室内养护可以参考室内植物养护完全指南。

薰衣草——闻着闻着就睡着了

薰衣草的助眠效果在芳香疗法里研究最多也最靠谱。它的核心成分芳樟醇（Linalool）和乙酸芳樟酯（Linalyl acetate）在被吸入后作用于神经系统，有明确的镇静和抗焦虑效果。有个经常引用的数据：一项在南安普顿大学做的研究把薰衣草精油和不含薰衣草的安慰剂分别用在失眠患者的环境里，薰衣草组的睡眠质量评分提升了约20%。

但这里必须说一句大实话：活体薰衣草植株的助眠效果远远不如薰衣草精油。植株只是轻微释放香气，精油是浓缩了成千上万倍的芳香分子。养薰衣草在卧室更多的是一种心理暗示和氛围营造——窗台上放一盆紫色的薰衣草，晚上月光照在花穗上，这个画面本身就让人放松。它不是一个药。另外薰衣草是绝对的全日照植物，卧室窗台如果一天晒不够四小时直射光就别勉强，换别的。

薰衣草对土壤排水的要求很高，普通园土不行，得掺沙子和珍珠岩。我们之前整理的土壤改良完全指南里有具体的配比方案。

栀子花——一朵花香遍整个房间

栀子花的香味在所有室内花卉里能排前三。它是那种甜而不腻、浓郁但不上头的花香，一朵完全开放的花能让二十平米的卧室弥漫着淡淡的甜香。夏天晚上开着纱窗，微风吹过栀子花再吹到脸上，那个体验比任何香薰机都自然舒服。

但栀子花也是这八种推荐里最难养的一种——它是个娇贵的"酸性土爱好者"。北方水质偏碱，一直用自来水浇的话土壤pH逐渐升高，栀子花的叶子就会发黄、花苞掉光。解决方案是浇雨水或者在水里滴一两滴醋，每半个月浇一次硫酸亚铁溶液补铁也补酸。想了解更多植物土壤酸碱性的细节可以看花卉施肥全攻略。光照要明亮散射光，湿度要高——每天往叶子上喷水是最低成本的保持湿度方案。

卧室养栀子花有个小技巧：花期别喷水在花上，花瓣沾水会烂斑。只喷叶子不喷花。

白掌——不用晒太阳也能净化空气

白掌（Peace Lily）是室内植物里的"净化战士"。NASA清洁空气研究实锤它是去除空气中甲醛、苯、三氯乙烯、二甲苯和氨的五大能力者之一。而且它是所有净化植物里最耐阴的——北向卧室那种一年到头几乎没直射光的窗台，白掌不但能活还能开花。

白掌的养护核心就一个字：水。它怕干，一缺水叶子全部耷拉下来，浇透水两小时内又立起来了。这种"撒娇"行为其实对新手很友好——等于植物自己告诉你什么时候该浇水了。但别让它经常蔫了再浇，反复脱水伤根。保持土表微湿是最好的状态。白掌的花是白色的佛焰苞加中间的肉穗花序（跟马蹄莲同科），花从白色慢慢变绿持续一个月左右。

白掌有一个缺点——它的叶子和花含有草酸钙晶体，猫狗吃了会口腔肿痛呕吐。家里有宠物的要么别养要么放在宠物够不着的高处。

吊兰——甲醛的克星

吊兰在去除甲醛方面的效率在常见室内植物中排前五。新装修的卧室如果住了人，放两盆吊兰绝对比单纯开窗通风多一层保障。NASA的研究数据里吊兰能在24小时内去除封闭空间中约90%的甲醛——虽然实验室条件比实际卧室环境理想化很多，但方向是对的。

吊兰养起来容易到令人发指。随便挂起来或者摆在高处，浇水随便浇，光线随便给，它就是不死。唯一会出事的情况是积水烂根——所以盆底一定要有孔。吊兰会自己长出小吊兰——走茎末端的小苗，剪下来种土里又是一盆。我从一盆吊兰繁殖了八盆，全部送给了同事，现在全公司每个工位上都摆着我的吊兰后代。

吊兰叶尖干枯是很多人遇到的问题。这不是病，是正常老化和空气太干共同造成的。拿剪刀把干尖剪掉就行，别揪。适当的叶面喷雾可以减少干尖频率。如果对净化空气的植物还有兴趣，我们之前整理过空气净化植物推荐大全。

常春藤——研究实锤的霉菌克星

常春藤是八种卧室植物里唯一被专门研究过霉菌净化能力的。美国过敏哮喘和免疫学学会（AAAAI）2005年的一项实验发现，常春藤在六小时内能清除封闭空间中60%以上的空气霉菌孢子。这对卧室来说意义非常大——卧室是家中容易潮湿和滋生霉菌的空间之一，尤其是南方梅雨季。

常春藤作为垂吊植物挂在卧室的窗边或者书架上很好看。它喜好散射光，卧室光线正好。怕暴晒，怕高温，夏天又不能太热——超过30度会停止生长。浇水保持土表湿润就好，偶尔干一点也没事。有一件非常重要的事：常春藤的叶子和浆果对人和宠物都有毒，含有三萜皂苷，误食会引起呕吐和腹泻。同样建议宠物家庭放在高处或者换个品种。对各种室内植物的安全评估可以参考室内植物养护完全指南。

缬草——自然界最古老的安眠药

缬草（Valeriana officinalis）可能很多人没听过，但它是西药草本安眠产品的核心成分——很多助眠茶和助眠胶囊里的主要有效成分就是缬草根提取物。它的根有一种特殊的类似"臭脚味"的香气，这种气味对猫的吸引力堪比猫薄荷，但对人来说是助眠剂。

卧室养缬草的难点是它是一棵比较大的草本植物，能长到一米多高，放卧室需要一个角落或者靠墙的位置。光照要半日照到全日照，卧室窗台一般能满足。它是一种多年生植物，春天发芽，夏天开出白色或淡粉色的小碎花球，秋天地上部分枯萎，地下根过冬。第二年的缬草根系更发达，药效也更强——如果你想用它的根来泡助眠茶的话，挖一小段根洗净晒干泡热水，睡前喝一杯。

但缬草不适合所有人。大约10%-15%的人对缬草的反应是"反向"的——喝了之后反而兴奋睡不着。第一次尝试建议在周末试，万一失眠了第二天不用上班。

卧室别放的几类植物——血泪教训

第一个大雷区是强香花。百合、风信子、晚香玉这些花香味浓郁到一定程度之后不是享受是折磨——晚上睡着之后嗅觉神经被持续刺激反而睡不深。有些人对百合花粉还严重过敏。我有过惨痛教训：在卧室放了一盆盛开的香水百合，那晚上翻来覆去到凌晨三点都没睡着，花香的密度大到像有人拿枕头捂着脸。

第二类要避开的是花粉多的植物——向日葵、雏菊、大波斯菊这些菊科花卉的花粉量大而且容易飘散。过敏体质的人在花粉弥漫的卧室里睡着，第二天嗓子痒打喷嚏都是轻的。第三类是高湿度需求的植物——比如蕨类、兰花。这些植物需要潮湿的环境才长得好，但卧室湿度过高对呼吸道不好，也是一种矛盾。如果卧室已经有蕨类，建议加强通风或者搬到别的房间。

常见问题

卧室放植物晚上真的会抢氧气吗？

这个担心被夸大了。一棵中型盆栽一晚上消耗的氧气大约0.1升，而一个成年人一晚上消耗的氧气大约150升。植物耗的那点氧你翻个身消耗的都比它多。真正需要注意的是不要在卧室放太多开花植物——不是氧气问题是花粉和花香太浓可能引起过敏或者影响睡眠质量。

哪些植物夜间也在放氧？

虎尾兰、芦荟、长寿花、兰花类是典型的CAM光合作用植物，夜间气孔打开吸收二氧化碳并释放氧气。这是NASA清洁空气研究中明确提到的特性。但不是所有多肉都有这个本事——仅仙人掌科和景天科植物有CAM代谢途径。常春藤和吊兰夜间不放氧，它们白天的净化能力就够用了。

薰衣草放卧室真的能助眠吗？

薰衣草精油中的芳樟醇和乙酸芳樟酯在多项研究中被证实有镇静和改善睡眠的作用。但活体薰衣草植株释放的挥发性物质浓度远低于精油，效果会弱很多。放在床边主要起一个心理暗示和环境放松的作用。如果真需要薰衣草助眠建议配合使用精油扩香。

卧室植物招虫怎么办？

选对植物是防虫的根本。虎尾兰、芦荟、白掌这三种植物的叶片要么硬要么有毒性成分基本不招虫。吊兰和常春藤偶尔会有蚜虫但概率很低。薰衣草本身驱虫。如果植物已经招了虫别在卧室喷农药，搬到卫生间用湿布擦掉虫子喷稀释200倍的苦楝油放一晚上再搬回来。